Питание во время беременности

Главный педиатр
Юго-восточного кластера
Кобизская Наталья Вячеславовна

Для каждой женщины беременность — это период волнительного счастья, в ожидании чуда. Каждая будущая мама хочет родить и вырастить здорового ребёнка, дать ему максимум пользы, любви и заботы. Забота о малыше во время беременности — это забота, прежде всего, о самой себе. В этот период фраза «мы то, что мы едим» актуальна вдвойне, ведь через плаценту от мамы к малышу поступают витамины, микро и макроэлементы, все необходимые питательные вещества для правильной закладки, роста и развития органов и систем плода. Увы, вредные вещества также проникают через плацентарной барьер и могут нанести сильный вред малышу. Чтобы избежать этого, необходимо строго контролировать свой образ жизни, а также тщательно выбирать продукты питания.

Во время беременности рацион женщины должны составлять следующие продукты:

— овощи в любом виде (сырые, тушение, приготовленные на пару, запечённые)

— фрукты и ягоды лучше выбирать сезонные, с целью минимизировать количество пестицидов и других вредных веществ

— молочные и кисломолочные продукты (молоко с минимальным сроком хранения, натуральные йогурты без химически добавок, сыр, кефир, ряженка, простокваша и др.)

— продукты, богатые белком, животного (рыба, филе индейки, курицы, телятина, говядина, нежирная свинина — в вареном, тушеном или запеченном виде) и растительного происхождения (бобовые)

— не стоит забывать о полезных жирах, которые содержаться в оливковом масле, орехах, яичном желтке

— злаковые продукты (крупы, зерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы) должны составлять около 15% от суточного рациона беременной женщины.

Теперь поговорим о продуктах, которые следует исключить из рациона 

(это касается не только беременных, но и каждого человека, который хочет быть здоровым):

— фаст-фуд

— сладкие газированные напитки

— жареные продукты с большим количеством растительного масла (повторюсь, лучше запекать, тушить или готовить на пару)

— колбасы, сосиски, консервы

— сладости с сомнительным составом лучше исключить и заменить на сухофрукты, мёд, мюсли, домашнее варенье; выпечка либо домашняя, либо покупная, но с натуральными ингредиентами.

Конечно, иногда очень сложно отказать себе в маленьких пищевых радостях, особенно в период сильных гормональных перестроек, которые имеют место на протяжении всего периода вынашивания малыша. Я сама, будучи беременной своим сыном, периодически позволяла себе отступления от «идеальной» диеты, ведь психологическое состояние будущей мамы не менее важно, чем ежемесячное посещение акушера-гинеколога, употребление витаминов, здоровый рацион, достаточное количества сна и отдыха. Положительные эмоции, радостные события и просто ежедневные приятные мелочи — это как минимум 50% спокойной беременности и легких родов.

Берегите себя, обеспечьте себе эмоциональный и физический комфорт, а я, в свою очередь, помогу Вам найти ответы на все Ваши вопросы и вместе с Вами позабочусь о здоровье Ваших малышей.